不想被不孕不育困扰？这几个预防小妙招备孕夫妻快收好-南京不孕不育科普

　　近年来，我国不孕不育率持续上升，已超过15%。但你知道吗？超过70%的不孕不育问题可以通过科学预防来改善。备孕夫妻若能掌握以下小妙招，或许能少走弯路，早日迎来好消息。

　　长期熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调。女性可能出现排卵异常，男性则易出现活力下降。建议每天保持7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，让生殖系统得到充分修复。

　　吸烟会降低女性卵巢功能，使男性畸形率增加30%。酒精则会干扰性激素分泌，影响胚胎发育。备孕期间，夫妻双方至少提前3个月戒烟戒酒，远离二手烟环境。

　　女性可多摄入富含叶酸的食物（如菠菜、西兰花），预防胎儿神经管畸形；男性需补充锌元素（如牡蛎、坚果），提升质量。避免过度节食或暴饮暴食，保持BMI在18.5-23.9之间。

　　每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟，能改善盆腔血液循环。但需避免剧烈运动，如长期马拉松可能抑制女性排卵功能。

　　装修污染中的甲醛、苯等化学物质，以及X光、CT等电离辐射，都可能损伤生殖细胞。备孕期间应避免新装修房屋，减少接触电子设备，男性需远离高温环境（如桑拿）。

　　长期焦虑会导致女性月经不调，男性性功能减退。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，夫妻间多沟通，保持轻松愉悦的备孕状态。

　　建议备孕前3-6个月进行全面检查，包括女性激素六项、男性分析等。若发现问题（如多囊卵巢综合征、精索静脉曲张），及时就医可大幅提高治愈率。

　　温馨提示：若未采取避孕措施正常同房1年未孕，需及时就医排查原因。记住，不孕不育不是“绝症”，科学预防+积极治疗，多数家庭都能迎来属于自己的宝宝。备孕路上，耐心与信心同样重要！返回搜狐，查看更多