预防不孕不育夫妻都要做！这些事两个人一起做更好-南京不孕不育科普

　　备孕不是一个人的战斗，夫妻双方的健康习惯、心理状态甚至互动方式，都会直接影响受孕成功率。想远离不孕困扰？这些事，两个人一起做效果翻倍！

　　吸烟会减少数量、降低卵子质量；酒精则会干扰性激素分泌，增加胎儿畸形风险。备孕前3个月，夫妻双方需共同制定戒烟戒酒计划——比如用水果替代饭后烟，用柠檬水代替酒类饮料。互相监督比“单打独斗”更容易坚持，还能避免二手烟对另一方的伤害。

　　长期熬夜会打乱内分泌，女性可能出现月经紊乱、排卵异常，男性则易出现活力下降。建议夫妻共同调整作息：每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，周末也不赖床。可以一起设定手机闹钟，提醒彼此“该睡觉了”，让身体进入“备孕模式”。

　　备孕期间，夫妻双方需补充不同关键营养：女性需摄入叶酸（如菠菜、西兰花），男性需补充锌（如牡蛎、坚果）。不妨一起制定每周食谱——比如周一吃清蒸鲈鱼（补充Omega-3），周三做凉拌菠菜（补充叶酸），周五炒南瓜籽（补充锌）。共同做饭不仅能保证营养，还能增加生活情趣。

　　每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽），能改善盆腔血液循环，提升和卵子质量。夫妻可以一起办健身卡，或每天晚饭后散步半小时。运动时聊聊天、听听音乐，既能缓解压力，又能让锻炼更轻松坚持。

　　许多夫妻认为“不孕是女人的事”，实则男性因素占比近40%。备孕前建议夫妻共同进行全面检查，包括女性激素六项、男性分析、双方传染病筛查等。检查后一起听医生建议，有问题共同面对——比如男方弱精症需调整饮食，女方多囊卵巢需控制体重，互相支持比“指责”更有用。

　　备孕期间过度焦虑会导致女性月经不调，男性性功能减退。夫妻可以每天留10分钟聊“非备孕”话题：分享工作趣事、计划周末出游，甚至一起规划未来。压力大时，一起做冥想、看喜剧电影，或周末短途旅行——良好的沟通能增进感情，降低因压力引发的争吵。

　　温馨提示：若未采取避孕措施正常同房1年未孕，需及时就医排查原因。记住，不孕不育并非“绝症”，通过科学预防+积极治疗，多数家庭都能迎来属于自己的宝宝。备孕路上，夫妻携手同行，用爱和行动共同迎接“好孕”的到来！返回搜狐，查看更多